Všechny lekce H.E.A.T. programu trvají 55 minut (50 minut + strečink).
H.E.A.T. spalovací
- nižší intenzita
- tepová frekvence se pohybuje v nižší části aerobní zóny (65 % – 75 % maximální TF)
- dochází k efektivnímu spalování tuků
- používají se základní techniky
- lekce je velmi vhodná i pro začátečníky
H.E.A.T. classic
- nejčastější lekce v rozvrhu
- střední intenzita
- tepová frekvence se pohybuje v aerobní zóně (65 % – 85 % maximální TF)
- používají se téměř všechny techniky, ale některé v omezené míře
- lekce je vhodná pro všechny, zejména ke zvýšení fyzické kondice
H.E.A.T. kardio
- vysoká intenzita
- tepová frekvence se může krátce pohybovat i nad aerobní zónou
- používají se všechny techniky
- lekce vedou pouze instruktoři se vzděláním Level II a vyšším
H.E.A.T. s posilováním
- střední až vyšší intenzita
- používají se všechny techniky
- tato lekce trvá 90 minut – 30 minut posilování vybraných svalových skupin
H.E.A.T. pro začátečníky
- nižší intenzita
- základní seznámení s nastavením pásu
- nácvik správných technik chůze
- lekce je vedena dvěma zkušenými instruktory se vzděláním H.P.I. Level II