Všechny lekce H.E.A.T. programu trvají 55 minut (50 minut + strečink).

H.E.A.T. spalovací

  • nižší intenzita
  • tepová frekvence se pohybuje v nižší části aerobní zóny (65 % – 75 % maximální TF)
  • dochází k efektivnímu spalování tuků
  • používají se základní techniky
  • lekce je velmi vhodná i pro začátečníky

H.E.A.T. classic

  • nejčastější lekce v rozvrhu
  • střední intenzita
  • tepová frekvence se pohybuje v aerobní zóně (65 % – 85 % maximální TF)
  • používají se téměř všechny techniky, ale některé v omezené míře
  • lekce je vhodná pro všechny, zejména ke zvýšení fyzické kondice

H.E.A.T. kardio

  • vysoká intenzita
  • tepová frekvence se může krátce pohybovat i nad aerobní zónou
  • používají se všechny techniky
  • lekce vedou pouze instruktoři se vzděláním Level II a vyšším

H.E.A.T. s posilováním

  • střední až vyšší intenzita
  • používají se všechny techniky
  • tato lekce trvá 90 minut – 30 minut posilování vybraných svalových skupin

H.E.A.T. pro začátečníky

  • nižší intenzita
  • základní seznámení s nastavením pásu
  • nácvik správných technik chůze
  • lekce je vedena dvěma zkušenými instruktory se vzděláním H.P.I. Level II